Baru 35 Tapi Badan Udah Rewel? Waspadai 5 Keluhan Ini Sebelum Terlambat!

Usia Baru 35, Tapi Tubuh Mulai Sering Mengeluh? Ini 5 Tanda yang Saya Alami, Mungkin Anda Juga

Saat masih berusia 20-an, tubuh saya rasanya nyaris tak kenal lelah.
Begadang semalaman? Masih bisa masuk kerja esok paginya.
Makan sembarangan? Tidak ada masalah.
Aktivitas seharian? Dijalani dengan ringan.

Namun seiring waktu berjalan dan usia memasuki angka 35, saya mulai merasakan perbedaan yang nyata. Badan terasa lebih mudah lelah, tidur tak lagi sering nyenyak, dan beberapa bagian tubuh mulai memberi “sinyal” lewat rasa tidak nyaman.

Awalnya saya pikir hanya efek kelelahan biasa. Tapi ternyata, semakin banyak teman sebaya yang mengeluhkan hal serupa.

Tubuh memang tidak lagi sekuat dulu. Tapi bukan berarti kita harus menyerah - justru inilah saat yang tepat untuk mulai mendengarkan tubuh dengan lebih serius.

Berikut adalah lima keluhan kesehatan yang saya rasakan setelah usia 35, dan bagaimana saya mencoba mengatasinya.

1. Nyeri di Pinggang dan Otot yang Mudah Tegang

Saya mulai sering merasa pegal di bagian pinggang, terutama setelah bangun tidur atau duduk terlalu lama di depan komputer.
Rasanya kaku dan tidak nyaman.

Ternyata, ini bukan sekadar faktor usia. Aktivitas fisik yang minim dan postur duduk yang kurang baik menjadi penyebab utamanya.

Apa yang saya lakukan:

Saya mulai membiasakan diri untuk melakukan peregangan ringan setiap pagi, serta menyempatkan diri berdiri dan berjalan setiap satu jam saat bekerja. Hasilnya, perlahan tubuh terasa lebih ringan dan lentur.

2. Tubuh Cepat Lelah Meski Aktivitas Ringan

Dulu saya bisa menyelesaikan banyak hal dalam sehari. Kini, baru menjelang siang, energi rasanya sudah menurun drastis.

Ini membuat saya menyadari bahwa metabolisme tubuh tidak lagi seefisien dulu. Pola tidur dan makan pun perlu diperbaiki.

Solusinya: Saya mulai menjaga jam tidur agar tetap cukup (minimal 7 jam), mengurangi konsumsi kafein berlebihan, dan berusaha aktif bergerak setiap hari. Jalan kaki sore selama 30 menit sangat membantu mengembalikan energi.

3. Masalah Pencernaan: Perut Kembung, Mules, atau Tak Nyaman

Pencernaan juga jadi salah satu hal yang berubah. Makanan yang dulunya aman-aman saja, sekarang bisa memicu kembung atau rasa tak nyaman.

Makanan pedas, berlemak, dan minuman bersoda menjadi pemicu utama.

Langkah saya: Saya mulai mengurangi konsumsi makanan-makanan tersebut dan menggantinya dengan sayuran, makanan tinggi serat, serta minum air hangat secara rutin. Konsumsi tempe, yogurt, atau probiotik juga saya tambahkan untuk memperbaiki sistem pencernaan.

4. Kolesterol dan Asam Urat yang Diam-Diam Meningkat

Saya sempat mengalami nyeri di bagian kaki dan persendian, yang awalnya saya abaikan. Setelah pemeriksaan darah, ternyata kadar kolesterol dan asam urat saya cukup tinggi.

Ini menjadi momen penting bagi saya untuk lebih peduli terhadap asupan makanan.

Perubahan yang saya lakukan: Saya mulai mengurangi konsumsi jeroan, gorengan, dan makanan cepat saji. Gaya makan saya kini lebih banyak mengandalkan sayuran, buah, dan sumber protein sehat. Saya juga menjadwalkan pemeriksaan kesehatan setiap enam bulan sekali.

5. Sulit Fokus dan Mudah Lupa

Fokus yang menurun, mudah lupa hal kecil, bahkan sulit konsentrasi saat bekerja, mulai saya rasakan beberapa waktu terakhir.

Faktor stres, kelelahan mental, dan kebiasaan multitasking menjadi penyebab utama.

Solusi sederhana yang saya coba: Saya mulai membatasi penggunaan gawai di malam hari, melatih otak dengan membaca dan menulis, serta berusaha menyelesaikan pekerjaan satu per satu. Selain itu, saya juga menambahkan asupan makanan kaya omega-3 seperti ikan dan telur ke dalam menu harian.

Dengarkan Tubuh Sebelum Terlambat

Usia boleh bertambah, tapi bukan berarti kualitas hidup harus menurun.

Memasuki usia 35 ke atas adalah fase penting untuk lebih memperhatikan kesehatan, bukan dengan ketakutan, tapi dengan kesadaran.

Tubuh yang selama ini setia menemani kita tentu layak untuk dirawat dan dihargai.

Saya tidak mengubah segalanya secara drastis. Tapi perlahan, saya mulai mengambil langkah-langkah kecil: tidur lebih cukup, makan lebih sehat, dan lebih sering bergerak. Hasilnya, tubuh mulai memberi respons positif.

Jika Anda juga mulai merasakan sinyal-sinyal serupa, mungkin inilah waktunya untuk berhenti sejenak, mendengarkan tubuh, dan memulai perubahan kecil yang bermakna. Karena pada akhirnya, kesehatan bukan soal usia - tapi soal bagaimana kita memperlakukannya.

Jika artikel ini terasa bermanfaat bagi Anda, jangan ragu untuk membagikannya kepada teman-teman yang juga sedang memasuki fase usia serupa.